Trening Mawashiego: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by [...]
[...] robię przerwę 30-120 sekund i od nowa....(wyknuje ten plan 3 razy w tyogdniu jak kazał michail, tak?) Ćwiczę tak z progresją - dokładam co jakiś czas więcej ćwiczeń ( po kazdym przećwczonym tygodniu wykonuję ich coraz więcej, wg tego co rozpisał michail)i po 2-3 miesiącach jestem gotowy do innego treningu, dobrze rozumiem? (tak w ogole to [...]
przed kazdym z treningow jedz 4 gram bcaa po kazdym z treningow 4 gramy bcaa 4 gramy glutaminy i 80 gram carbo przed snem rowniez mozesz dorzucic glute
no,jeśli potrafisz po każdym przechodzącym po ulicy chłopaczku stwierdzić czy coś ćwiczy czy nie to gratuluje 6 zmysłu A czuć czy coś ćwiczy to mozesz dopiero jak się z nim zmierzysz,po samym widoku wątpie byś dał rady,no chyba ze masz w/w 6 zmysł. Tak na dobra sprawe to w momencie gdy startujesz do goscia to w 99% przypadkow bedziesz wiedzial [...]
Niestety tam nieznalazlem nic dla siebie. Moze być taki plan ? Będe robił to przez 3 tygodnie co pomoże mi to osiągnąć ? 6.IX - 3.X 6-19.IX Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami [...]
Białko zawarte w mleku ma wszystkie niezbędne aminokwasy(również egzogenne) w ilościach odpowiadających zapotrzebowaniu człowieka .. ale wiadomo nie samym chlebem. Ja przeplatam mleko z wszystkimi posiłkami oprócz okołotreningowych. Głównie bazuje na tunie, kurczak cycu, jajach i mleku. Mówiąc o kaloryczności 1L mleka ma ich ponad 500 co stanowi [...]
Nie mogłem znaleźć co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby [...]
Jego organizm nie będzie powoli wołać, tylko już woła o pomoc. A z fizjoterapeuty to on rutynowo korzysta po każdym treningu jak dobrze pamiętam, zapewne ma to wpisane w kontrakt z jakąś firma. Moim zdaniem i tak jak by w dobrej formie wyjdzie to marne szanse ma na zdobycie tytuły, dodając do tego, że Phil będzie bronił i do ostrej walki przyłączy [...]
Wrzucam trening przygotowany z Dorcią. Poniedziałek i wtorek sam układałem więc jeśli macie jakieś uwagi proszę pisać. Nie mogę zmarnotrawić tych 6 tygodni trening musi być cacy! PONIEDZIAŁEK: Plecy + tył barków PLECY: -podciąganie na drążku szeroko 4 s. max7/8-12 - wiosłowanie półsztangą 4s. 7-10 - przyciąganie raczek wyciągu dolnego do mostka [...]
Witam, przesyłam wypełnioną ankietę. Zauważyłem ,że mam dość spory brzuch (VISCERAL FAT RATING jest równy 5). Urósł szczególnie, gdy zmieniłem pracę na tryb siedzący. Wtedy w krótkim okresie przytyłem 10kg. Dietę stosuję już od początku grudnia Waga po tych dwóch miesiącach się raczej nie zmieniła. W jaki sposób pozbyć się tego brzucha? Na pewno [...]
[...] zeby jak najszybciej skonczyc trening. ruchy nie musza byc technicznie poprawne ale dynamiczne. Wlasciwie im wiekszy wahlarz ruchow tym lepiej byle nie przesadzic. Po kazdym trningu obowiazkowo pompki i skakanka. Jak najwiecej cwiczen z ciezarkami najlepiej walka z cieniem i wyrzuty.Drazek tez jest za***isty i pompki na poreczach tez Od [...]
ja bym poszedl na calosc rano aeroby naczczo 4x w tygodniu silownia, trening typu FBW po kazdym treningu silowym aeroby przed kazdym treningiem silowym trening brzucha nie wiem jak u ciebie z kondycja ale ja bym zaczal od 25 minut oba aero i co tydzien dodawal 5 minut miesiac to niewiele czasu wiec takie a nie inne wyjscie proponuje p.s [...]
[...] opadzie ( 3 serie ,..) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2 serie, 10 powtórzeń) I tu mozesz dodac szrugys jak Ci na nich zalezy - 2-3 serie. Brzuch mozesz robic po kazdym treningu - 3 cwiczenia - dol, skos, gora. A przedramie dodaj do treningu nog i barkow - uginanie podchwyt i nachwyt po 3 serie- do tzw. palenia. Zmieniony przez - [...]
dermatolodzy to niestety LAICY w kwestii alergii. Twoim problemem jest wątroba, oraz nerki. zrób sobie teraz cykl regeneracyjny i zmień diete na rozdzielną: Co można łączyć? Najkrócej: białka z tłuszczami, a tłuszcze z węglowodanami. Oto prawidłowe połączenia pokarmów. Mięso — zielone warzywa Chleb, ziemniaki — zielone warzywa [...]
Witam, przebudowałem wszystko i ułożyłem od nowa w oparciu o program Vitalmaxa. Spalacz na jaki się zdecydowałem to Termo Speed Olimpu +BCAA. Nadal chcę robić splitem, bo jakoś FBW mi się źle wspomina(kiedyś tak robiłem). Zwłaszcza że nie potrzebuje jakiejś megaredukcji -15, wystarczy kilka kilo. Wracam do korzeni i tak to będzie wyglądało: [...]
PMP CYPIO ok jak reszta z tego labu META BALKAN słaba META PHOENIX HOLOGRAM KWADRATOWY kosa ALPHA MIX kosa PHENOM PHARMACY odradzam brać dużo osób brało i nie poleca. Narzekali o bóle jak pytałem po każdym szczale na drugi dzień które utrzymują się przez cały cykl( MIX ,DEKA - META DZIAŁA JAK ŁYKNIESZ Z 8-10 TABS)
Ja osobiście tak mam że po każdym propie łapie mnie goraczka i złe samopoczucie obojętnie jakiego bym nie przybił wiec to na pewno nie tylko kwestia sterylności.
Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!
